Denne hjemmeside benytter cookies Okay, jeg forstår
All Sports United

Kundeservice

Nordens største forhandler af sportsudstyr

Levering

- Hurtig levering

Vi tilbyder hurtig levering på blot 1-4 dage i hele landet. Fri fragt ved køb af vare for over 299,-* Undtaget herfor er dog bestillingsvarer, cykler og ski.

Læs mere

Betaling

- Sikker betaling

Del din betaling op på mellem 3-36 måneder, betal på faktura eller betal straks online via Visa/Visa Electron, Maestro eller Mastercard. Valget er dit!

Læs mere

Bytte & retur

- 365 dage

Vi tilbyder 365 dages penge tilbage garanti, fra den dato, du har bestilt din vare, og gratis retur samt ombytning. Det skal være nemt at handle hos os!

Læs mere

Tilmeld dig

- De seneste nyheder

Som abonnent forkæler vi dig med eksklusive tilbud, sæson nyheder og vores bedste tips & tricks! Du deltager samtidig alle vores konkurrencer!

Registrer dig

Guide /

Gode øvelser med medicinbold

Medicine ball feature image.jpg

 Få en stærk mave og ryg med disse effektive øvelser med medicinbold.

 

Drop dine situps, og prøv disse øvelser med medicinbold i stedet. Så får du god og effektiv træning af hele kernemuskulaturen, og ikke kun de ydre, lige mavemuskler.

 

Kernemuskulaturen er vigtig til alt fra god kropsholdning, for at undgå rygsmerter, for at kunne gennemføre helt dagligdags opgaver – som at hænge tøj op – og til at præstere på idrætsbanen.

 

Sørg for, du har en god teknik, når du gennemfører øvelserne. Har du ikke trænet meget styrke tidligere, er det en god ide at starte med en lettere medicinbold, f.eks. 2-3 kg. Når du oplever, at øvelserne går let, skifter du til en tungere bold.

 

Kør 2-3 serier, med 10-20 gentagelser af hver øvelse.

 

Russian Twist

 

Sid på jorden med benene bøjet foran dig. Du kan enten have fødderne placeret på jorden – det er den nemmeste variant – eller have fødderne lidt over gulvet, hvis du vil have en større udfordring.

 

Hold medicinbolden ud foran dig, drej mod den ene side, og drej dig så langt, som du kan. Skift derefter retning, og drej den modsatte vej.

 

For en mere eksplosiv variant kan du bruge en væg. Drej med bolden bort fra væggen. Derefter skal du bruge de skrå mavemuskler til at mobilisere og kaste bolden mod væggen. Når bolden kommer retur fra væggen, tager du imod den. Sørg for, du bremser farten, når du igen roterer bort fra væggen.

 

Du kan også udføre denne øvelse med en partner. Så kaster du til ham/hende i stedet for væggen.

 

Russian Twist;

 

 

stående mod væg;


 

Med partner;

 

 

 

 Frøen

Sid på jorden med benene bøjet foran dig og fødderne oppe fra jorden. Hold medicinbolden i hænderne foran dig. Stræk dig ud, så lang du er. Fødder og hænder må ikke berøre jorden.

Bevæg dig derefter tilbage til startpositionen. Læg medicinbolden op på ankler/forsiden af læg, og stræk dig ud igen.

 

 

 øvelsen ser du i videoen nedenfor;

 

 

Toe touch

 

Lig på jorden, med benene løftet lige op, så der er 90 grader mellem dem og overkroppen. Hold medicinbolden bag hovedet med strakte arme. Løft overkroppen mod benene, til medicinbolden rører ved dine tæer, og sænk dig ned igen. Gentag.

 

Du kan variere øvelsen ved at løfte skråt skiftevis til den ene og den anden side af fødderne.

 

øvelsen ser du i videoen her under;

 

 

Planke

I denne version af den klassiske planke anbringer du fødderne på medicinbolden, så du skal arbejde endnu mere med stabiliteten. Underarmene skal hvile mod gulvet. Husk at “trække maven ind”, så du ikke får svaj i ryggen. Sørg også for, at bagdelen ikke springer i vejret.

 

Planke med medicinbold;

 

 

 

Pushups med medicinbolde;

 

 

 

 

Climbing plank med medicinbolde;

 

 

 

Ryghævning

Lig på maven. Hold medicinbolden i hænderne, med armene strakt ud foran hovedet. Løft arme og overkrop op fra gulvet, før du sænker dig ned igen. Gentag.

Denne øvelse kan også udføres med en partner. Lig mod hinanden, men med lidt afstand. Personen, der har medicinbolden, kaster den til partneren, som tager imod og kaster tilbage.

 

Ryghæv med medicinbold;

 

 

 

 

 

Med partner;

 

 

 

Se alle vores Medicinbolde her!

Her finder du alt til hjemme træning! 

Guides, Tips & Råd
Til toppen